Beneficios y recomendaciones sobre la actividad física para la salud
La actividad física ha demostrado ser un factor de prevención importante en, al menos, 35 patologías crónicas y, además, constituye un elemento esencial para mantener la calidad de vida de las personas a lo largo de los años. Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció el 6 de abril como Día Mundial de la Actividad Física y potenció la iniciativa "Move for Health" que se celebra en el mes de mayo.
Sin embargo, el porcentaje de población en España, según la última Encuesta Nacional de Salud, que se mantiene inactiva es muy alto: más del 40% de personas mayores de 15 años se declara sedentaria; a estos porcentajes hay que sumar los de las personas que no cumplen los mínimos de actividad física recomendada.
Esta tendencia, que aumenta con la edad, nos lleva a hablar en nuestras consultas y con todos nuestros medios, sobre beneficios y recomendaciones sobre actividad física para la salud y hábitos de vida saludables.
La Dra. Isidra Tenza, Médico Especialista en Medicina Preventiva y Salud Pública de Hospital Clínica Benidorm, ha explicado que "la sociedad debe convertir la actividad física en un hábito de vida saludable, considerándolo también como parte de su tiempo libre de calidad y con cambios en la rutina diaria que ayuden a reducir el sedentarismo sin resultar una obligación incómoda".
Porque la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de múltiples beneficios:
- Reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades no transmisibles.
- Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
- Aumenta la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir la Osteoporosis.
- Fortalece los músculos y mejora la forma y capacidad físicas.
- Mejora el estado de ánimo, previene y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Ayuda a las personas mayores a mantener su independencia personal.
- Disminuye el riesgo de caídas en personas mayores.
- Contribuye al desarrollo integral de la persona, sobre todo en niños y jóvenes.
- Y, en niños, mejora la maduración del sistema nervioso motor y aumenta las destrezas motrices.
En las consultas de Atención Primaria de Hospital Clínica Benidorm se pregunta a los pacientes acerca de sus hábitos en actividad física, se valora según su estado de salud (adaptándose a las condiciones físicas de cada persona y a la patología que padezca) y se recomienda ejercicio físico como parte fundamental de todo tratamiento y prevención de la salud.
Siguiendo siempre las recomendaciones sobre actividad física para la salud de la OMS, que resumimos aquí:
Jóvenes (5 a 17 años)
- 60 minutos diarios, como mínimo, en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- Actividad física, en su mayor parte, aeróbica. Y ejercicios para reforzar la musculatura.
Adultos (18 a 64 años)
- 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica más intensa. O una combinación equivalente de actividades moderadas y más intensas. (Actividad aeróbica en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.)
- Para obtener aún mayores beneficios para la salud, se puede aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente.
- Dos veces o más por semana, actividades para fortalecer los grandes grupos musculares.
Personas mayores (+65 años)
- 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física más intensa aeróbica durante 75 minutos (en sesiones de 10 minutos mínimo) o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas.
- Para obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades pueden dedicar hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o 150 minutos semanales de actividad física aeróbica más intensa, o una combinación.
- Realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
- Si el estado de salud no lo permite, mantenerse físicamente activo en la medida de lo posible.
Ante todo, se debe evitar y combatir el comportamiento sedentario que es, en sí mismo, un factor de riesgo cardiovascular.
FUENTE: https://www.clinicabenidorm.com/beneficios-actividad-fisica/
